Todos hemos estado ahí. Adormeciéndonos, cayendo en la autocrítica, sintiéndonos vacíos y atrapados en lo que parece un estado perpetuo de vacío.
Como experta en sanación de traumas que ha sanado mi propio TEPT (Trastorno de Estrés Postraumático), esta es una respuesta que conozco DEMASIADO bien. Sé cómo se siente estar atrapado y creer que estarás así para siempre.
La buena noticia es que tu cuerpo sabio e intuitivo contiene todos los recursos que necesita para salir de la respuesta de congelación. Este artículo contiene seis herramientas poderosas y fundamentales para ayudarte en el camino.
La respuesta de congelación ocurre cuando experimentas abrumación o impotencia en algún área de tu vida. Cuando el shock de no saber cómo navegar una situación estresante se activa, tu cuerpo entra en un estado de colapso. Esto a menudo conduce a:
Si alguna vez has experimentado alguna de estas cosas, quiero que sepas que eres HUMANO. Estos no son "problemas" como a menudo los etiquetamos, sino en realidad un efecto biológico de tu sistema nervioso para mantenerte seguro, estable y vivo.
Te invito a tomar un momento y dar gracias a tu cuerpo por hacer esto.
Y sin embargo, a veces esta respuesta puede inhibir tu crecimiento y evolución porque quedas atrapado en ella y no sabes cómo salir. Los siguientes 6 métodos te enseñarán cómo salir del estancamiento cuando la congelación ya no es necesaria para tu supervivencia.
Más información: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2489204/
Durante los estados de congelación, es extremadamente común comenzar a culparte y criticarte a ti mismo. A menudo es más fácil hacer eso que aceptar que a veces el mundo puede ser un lugar inseguro. Esto a menudo se manifiesta como autoacusación, sintiendo que "no eres suficiente" o que no estás haciendo lo suficiente, y pensando que mereces sentirte como te sientes.
El primer paso para descongelarte es realmente darte un poco de compasión y reconocimiento. Tu cuerpo está haciendo lo mejor que puede con los recursos que tiene. Puedes confiar en tu cuerpo, te está cuidando. No te estás haciendo esto a ti mismo, esto es una función de tu biología que está más allá del control consciente.
Entonces, date un respiro y reconoce que lo que estás pasando es humano, no estás solo en esto, y NO ES TU CULPA.
Más información: https://self-compassion.org/wp-content/uploads/2019/03/The-Transformative-Effects-of-Mindful-Self-Compassion-Mindful.pdf
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Cuando te encuentras con el vacío, la sensación de vacío, puede ser útil usar el poder de la imaginación. De muchas maneras, tu mente no puede diferenciar biológicamente entre una experiencia de la vida real y una visualización o memoria. ¡Por eso la visualización es TAN poderosa! Cuando me siento vacío, me gusta imaginar flores creciendo en mi corazón. Algunos otros ejemplos podrían ser:
Más información: http://blogs.britannica.com/2008/09/mental-imagery-the-power-of-the-minds-eye/
¡Proporciona a tu sistema nervioso información de que donde estés en el tiempo y el espacio, tus puertas sensoriales te brindan seguridad! Esto ayuda a que tu cuerpo ajuste naturalmente los estados cerebrales.
Algunas formas de hacerlo son:
Más información: https://www.engagehealth.com.au/we-all-have-the-inner-wisdom/
Es probable que en algún momento antes de que tu cuerpo se congelara, hubiera un impulso somático que tu cuerpo tuvo y que no pudiste seguir (por la razón que fuera). Por eso, movilizar el cuerpo es realmente importante para salir del estancamiento.
Traer el cuerpo a un movimiento consciente, balanceándose de un lado a otro o sacudiendo el cuerpo de arriba abajo, puede comenzar a mover estos impulsos. También puedes sentir un impulso más agudo de correr, empujar una pared, golpear una almohada o gritar. Es importante movilizarse en estos casos (en un entorno seguro y apropiado, por supuesto) para desbloquear la energía en tu cuerpo.
Más información: https://www.nicabm.com/when-a-client-is-stuck-in-the-freeze-response/
Dado que la congelación a menudo es el resultado de la abrumación, intenta reducir la abrumación sensorial:
Más información: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4219027/
Esto no siempre es una solución rápida, pero el trabajo siempre vale la pena. Esta es la forma de salir del estancamiento a través de tu fisiología natural en lugar de adormecerte y automedicarte, que hacemos durante la congelación cuando no podemos encontrar una salida.
Cuanto más te apoyes en estas prácticas, más efectivas serán para descongelar tu sistema. Lo más importante es ser amable y gentil contigo mismo, y darle crédito a tu cuerpo por todo el trabajo que está haciendo para mantenerte seguro.
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