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Beneficios del yoga para personas con dolor de espalda

Daniel Singleton
by: Daniel Singleton
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Beneficios del yoga para personas con dolor de espalda

¿Eres un yogi? Si es así, es genial, ya que el yoga puede darte un cuerpo fuerte y flexible que es ideal para apoyar y proteger tu espalda.

El dolor de espalda es un problema grave en la actualidad, se espera que el 80% de los estadounidenses lo experimente en algún momento de su vida.

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Esto se debe por varias razones, cada vez más personas llevan una vida sedentaria y pasan más tiempo sentados que antes. 

Por lo tanto, para protegerte contra este dolor, necesitas hacer algunos cambios a tu estilo de vida, incluido tratar de mantenerse activo con ejercicio regular.

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Esto mantendrá tu cuerpo fuerte, flexible, equilibrado y lo suficientemente saludable como para poder soportar la presión y tensiones de la vida diaria. 

Una de las mejores actividades para personas que sufren de un constante dolor de espalda es el yoga.

Muchos estudios han comprobado que el yoga es una forma realmente efectiva para controlar su dolor y mejorar su calidad de vida en general.

Pero, ¿cómo ayuda exactamente?

Bueno, de varias maneras y te las diré a continuación.

Beneficios de yoga

El estiramiento y fortalecimiento de tus músculos a medida que te mueves de una pose de yoga a la siguiente es excelente para aumentar tu flexibilidad.

Y esto es realmente bueno para la salud de tu espalda.

Mantenerse flexible y suelto mantiene tu cuerpo bien equilibrado, lo que alivia la presión y la tensión en la espalda durante todo el día.

No es necesario que te conviertas  en un súper yogi para obtener estos resultados.

Un estudio de la Universidad de Doncaster descubrió que con una sola sesión de yoga de 90 minutos por semana es suficiente para aumentar significativamente la flexibilidad de sus participantes.

El yoga fortalece tus músculos centrales

Cuando sostienes tu cuerpo en las diferentes posturas de yoga, estás soportando diferentes niveles de tu propio peso corporal.

Y esto realmente trabaja tus músculos centrales y ayuda a desarrollar tu fuerza central.

Es excelente, ya que los músculos centrales brindan soporte, estabilidad y protección para tu columna vertebral mientras realizas tus actividades diarias.

Especialmente cuando realizas movimientos fuertes, como los que se utilizan para realizar tareas manuales como la jardinería o practicar deportes de alto rendimiento.

Por lo tanto, el yoga puede ser una buena manera de brindarle a tu espalda el apoyo que necesita para mantenerse libre de dolor y lesiones.

El yoga mejora tu postura

Debes aprender a mantener una postura correcta al sentarte, pararte y moverte si quieres evitar el dolor de espalda.

Esto ayudará a extender la presión y la tensión de las fuerzas de gravedad de manera uniforme en todo el cuerpo en lugar de colocar la carga sobre la espalda.

Y practicar yoga regularmente es una forma de mejorar tu postura.

A medida de que mantienes el cuerpo bien equilibrado y relajas los músculos tensos que pueden estar causando que te encorves.

Además, la flexibilidad adicional y la fuerza central que obtienes del yoga harán que sea mucho más fácil sostener tu cuerpo en una postura erguida de forma natural.

¿Qué es lo que debes hacer para aliviar la presión y la tensión en la espalda durante todo el día?

El yoga aumenta la circulación

Otra ventaja de liberar los músculos tensos a través del yoga es que puede abrir cualquier vía bloqueada y aumentar la circulación y el flujo sanguíneo.

Esto ayuda a tu cuerpo a suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos y tejidos de la espalda que necesitan para sanar y mantenerse saludables.

Mientras que también elimina los desechos atrapados y las toxinas que pueden estar causando inflamación dolorosa.

Entonces, tu espalda terminará sintiéndose mucho más saludable y más feliz debido a esto.

El yoga alivia el estrés

Se ha encontrado que el yoga en muchos estudios es una excelente manera de aliviar el estrés y la ansiedad.

A medida que los estiramientos profundos alineados con la respiración controlada relajan tu cuerpo, calma tu sistema nervioso y disminuye tu ritmo cardíaco.

Esto es ideal para personas con dolor de espalda persistente.

Como los dolores y molestias persistentes pueden hacerte sentir estresado, enojado y frustrado.

Y sentirse así sólo empeora el dolor, ya que tendemos a mantener esta tensión dentro de nuestros cuerpos.

Por lo tanto, es muy importante que aprendas a relajarte y que el yoga sea la forma ideal de liberarte del estrés que sientes.

Te ayuda a dormir mejor

Desafortunadamente, muchas personas con dolor de espalda se les dificulta dormir bien, y un estudio encontró que un 78% de las personas con dolor de espalda sufrían problemas de sueño.

Estas son malas noticias.

Porque tu cuerpo necesita un sueño reparador de alta calidad para poder recuperarse del estrés y las tensiones de los días anteriores y mantenerse saludable.

Cuando no consigues este sueño reparador, puedes terminar con una rigidez y dolor en la mañana.

Por lo tanto, debes trabajar para dormir mejor y la buena noticia es que practicar yoga es excelente para esto.

A medida que estiras y relajas los músculos al tiempo que calma el sistema nervioso, te deja en el estado ideal de descanso para dormir después.

Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que el yoga era tan bueno para mejorar el sueño que incluso podría ayudar a las personas con insomnio crónico.

Después de 8 semanas de yoga diario, los participantes con insomnio se estaban quedando dormidos más fácilmente y dormían por más tiempo y más profundo.

Por lo tanto, ten una mejor oportunidad de obtener el sueño profundo y reparador que tu espalda necesita para mantenerse en forma y saludable practicando yoga regularmente.

¡Te da una perspectiva positiva!

El yoga es mucho más que una serie de estiramientos que tonifican y acondicionan tu cuerpo.

De hecho, también puede ser una actividad muy espiritual.

A medida que los movimientos conscientes y la respiración controlada profunda ayudan a crear una sensación de zen dentro que calma y alivia mental y emocionalmente.

Dejando que te sientas más relajado, feliz y positivo.

Esta positividad te brinda la confianza y la actitud de "sí se puede" que necesitas para poder luchar contra los desafíos que conlleva el dolor de espalda.

Ayudándole a vivir una mejor calidad de vida y a controlar su dolor de espalda.

En resumen

Entonces, como puedes ver, practicar yoga es una forma maravillosa de mantener tu espalda en forma, saludable y libre de dolor.

Fortalece tu núcleo y mejora tu equilibrio y postura, lo que ayuda a reducir en gran medida la presión y la tensión en la espalda.

Y también alivia el estrés, te ayuda a relajarte y te brinda un estado de ánimo positivo necesario para poder vencer el dolor.

¿Entonces, qué esperas?

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