La manera en la que inicias los primeros momentos de la mañana determina tu ánimo para el resto del día. Aquí comparto algunas de mis prácticas favoritas que, además de fáciles y rápidas, te pueden ayudar a transformar tu rutina matutina y encontrar mayor alegría, a enfocarte hacia algún propósito y empezar el día con la mejor actitud.
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Medita 5 minutos
La meditación es un momento de tranquilidad para el cuerpo y la mente, te brinda la fuerza y el enfoque que necesitas para empezar el día con el pie derecho. La otra ventaja es que puedes meditar en cualquier parte, sin necesitad de equipo especial.
Al despertar, a primera hora en la mañana, enfoca tu atención en la respiración. Si tu mente empieza a distraerse con ideas, pendientes o preocupaciones, vuelve a concentrarte en inhalar y exhalar despacio. Puedes acostarte o sentarte al borde de la cama, recargarte en tu silla o sillón favorito, o simplemente sentarte en el piso. Siente como el aire entra y sale por tu nariz, llenándolo de energía y paz. Sigue las sensaciones en tu cuerpo y mantén esta concentración por 5 minutos.
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Practica la gratitud
Al despertar piensa en todo aquello por lo que te sientes agradecido en la vida. Se específico. A mí me gusta pensar sobre mi vida en la casa, con mi familia o mis amigos, en la la naturaleza o en mi salud. Dibuja una sonrisa en tu cara y siente su efecto en tu cuerpo y tu mente. Dar las gracias todos los días tiene beneficios físicos y psicológicos, ya que concentra tu atención en aquello que es importante y te ayuda a encontrar un sentimiento de felicidad, a sentirte más satisfecho y con más energía.
Dale un propósito a tu día
Establecer algún propósito para el día te ayuda a alinearte con aquello que es importante para ti y así cumplir tus objetivos de vida a largo plazo. Al despertar, despeja tu mente, respira tranquilamente y pregúntate. ¿Qué es lo más importante para mí el día de hoy? - ¿Qué puedo hacer para tener una vida más feliz y más fácil? Algo que me funciona a mí, es escribir mis pensamientos en una hoja de papel y volver a ellos durante el día para mantener el enfoque y la inspiración.
Hidrata tu cuerpo
Hidrata tu cuerpo tomando un vaso con agua todas las mañanas para remover las toxinas de tu tracto digestivo, estimular tu digestión y metabolismo. También puedes seguir la técnica Ayurvédica de añadir unas gotas de limón a un vaso con agua tibia, el cual te brinda vitamina C y refresca tu aliento.
Escucha la naturaleza
Los sonidos de la naturaleza ayudan a enfocarte y a encontrar paz. Esta opción no se limita a las personas que viven cerca de la naturaleza, sino también aplica para las personas que viven en la ciudad, ya que pueden salir a su calle o balcón y escuchar el despertar de la vida urbana. Lo que realmente importa en este ejercicio es poner atención al mundo que nos rodea y conectar profundamente con los sonidos del ambiente. Esta práctica me ayuda a recordar, a primera hora del día, lo milagroso que es el mundo ya a reforzar el vínculo que siento con todas los seres vivos que me rodean.
Observa a tus seres queridos
Cuando despiertas, intenta voltear al otro lado de la cama y observa a esa persona especial a tu lado. Trata de dejar cualquier juicio de lado y mira a esta persona con ojos de amor. A todos nos gusta ser vistos y reconocidos. Cuando yo practico una observación atenta a los demás, me ayuda a tener conexiones más profundas y me ayuda a aceptar la naturaleza cambiante de todos los humanos. Entrena tu mente para observar cada pequeño detalle en su cuerpo. Agradece por tenerlos a tu lado y compartir su vida contigo.
Canta o repite un mantra
Cantar un mantra cada mañana llena tu cuerpo de una sensación de paz profunda, libera tu mente de la conversación interna constante y calma tu sistema nervioso. No importa si recitas un mantra en Sánscrito, algún rezo católico, o cualquier sonido, palabra, o frase; lo importante es enfocar toda tu atención en la repetición. Cantar me ayuda a encontrar sensación de felicidad y serenidad.
Deja los electrónicos para después
Resiste la urgencia de alcanzar tu dispositivo electrónico al despertar. Elige una de las prácticas matutinas que te compartí anteriormente. No llenes tu cabeza de cosas por hacer, o noticias por leer o chats por contestar. Date un espacio para empezar tu día en plena conciencia y con un enfoque positivo.
Acerca del autor
Co-fundadora de Xinalani, emprendedora, yogi y madre apasionada de 3 hijos. Ana Paula ha dando forma a todas las cosas sensoriales alrededor del universo Xinalani desde su inicio en 2009. Percibirás su delicada creatividad y su visión en cada pequeño detalle de la experiencia Xinalani.
